Post Natal excercise (Senam Nifas)

SENAM NIFAS (SENAM SETELAH MELAHIRKAN)

Tujuan :

  1. Menguatkan kembali otot-otot yang mengalami kelemahan, seperti otot perut, otot dasar panggul, dan lain-lain.
  2. Membantu  mengembalikan  letak kandungan ke posisi semula.
  3. Mencegah timbulnya kesulitan buang air besar dan buang air kecil.
  4. Merangsang kontraksi otot-otot payudara  sehingga produksi  ASI meningkat..
  5. Mengoreksi sikap tubuh untuk mencegah punggung menjadi bongkok.
  6. Melancarkan sirkulasi darah agar tidak terjadi trombosis.
  7. Mengurangi pembengkaan pada kaki.

Latihan-latihan :

  • Latihan Pernapasan
    1. Pernapasan Dada
    2. Pernapasan Diafragma
  • Latihan Gerakan Telapak Kaki
    1. Fleksi – Ekstensi
    2. Eversi – Inversi
    3. Rotasi
  • Latihan Otot Dasar Panggul
    1. Keagel Exercise (tungkai lurus)
    2. Keagel Exercise (lutut ditekuk)
  • Latihan Pada Otot Tungkai (pada hari kedua)
    1. Fleksi Hip
  • Latihan Otot Perut
    1. Posisi menekuk kedua lutut,kempiskan otot perut, tahan sebentar kemudia lemaskan kembali.
    2. Posisi sama, angkat kepala sesuai dengan kemampuan.
    3. Posisi kedua lutut lurus, angkat kepala bersamaan angkat satu tungkai keatas, posisi kedua lengan di dada
    4. Posisi sama, angkat satu tungkai sentuh lutut dengan jari tangan sisi yang berlawanan, secara bergantian. Kalau belum mampu : (menyentuh: Ujung pangkal paha dengan jari-jari tangan. Sisi yang berlawanan & berangsur-angsur sampai dapat menyentuh lutut.

Note : Masing-masing latihan boleh diulang + 10 hitungan, dilakukan 3 kali dan pada angkat kepala sambil kempiskan perut.

  • Perawatan Payudara : Pada hari Kedua
    1. Massage seluruh permukaan payudara terutama bagian yang mengeras. Massage ini boleh sering dilakukan terutama bila payudara membengkak.
    2. Tarikan pada puting payudara + 15 kali secara bergantian.
    3. Kedua tangan saling berpegangan kuat; tidak boleh pindah pegangan (tempat) kedua tangan lurus (tidak boleh melengkung kedalam atau keluar).
    4. Ketiak membentuk sudut 90%

Kegiatannya : dorong (tekan) pergelangan tangan kearah siku kemudian lepas (dorong/tekan……….lepas). ulangi dan hitung + sampai 30 kali, boleh sehari 3x.

  • Latihan Koreksi Sikap Tubuh

Pada saat posisi duduk dan berdiri sebanyak mungkin melatih otot pantat dan perut. Otot pantat dan otot perut sering dikerutkan kedalam. Bahu ditarik kebelakang dan pandangan tegak.

contact us:

Sasana-BIC (Bunda International Clinic)

-Address:

Gedung BIC (anam) 3rd floor

Jl. Teuku Cik  Ditiro

No.12 Menteng

Jakarta Pusat 10350

– For Appointment :

Phone : 021-96818656 (hotline)

021-31922005 ext.839

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: