Back Care (Physiotherapy view)

 Penyebab Nyeri Punggung&Pinggang:

√ Postur tubuh yang buruk

√ Kelainan bawaan pada tubuh

√ Ketegangan dan kekakuan pada otot

√ Penekanan atau pembengkakan diskus (bantalan pada tulang belakang)

√ Herniasi diskus

√ Penekanan otot dan cedera sendi akut

√ Penekanan otot dan cedera sendi kronis

√ Sendi yang kaku

√ Joint Stiffness

 Latihan Kelenturan

1. Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas di sekitar tulang belakang

2. Latihan untuk  meningkatkan kelenturan tulang belakang

3. Latihan untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang

 

 Latihan Penguatan

Latihan untuk menguatkan otot punggung

Aturan Untuk Latihan:

1. Latihan harus dilakukan secara  teratur.

2. Selalu memulai dengan perlahan-lahan.

3. Tingkatkan intensitas secara bertahap.

4. Sedikit nyeri selama latihan tidak    menjadi masalah.

5. Latihan tidak boleh menyebabkan nyeri yang berkepanjangan.

6. Latihan punggung yang menyebabkan nyeri pada tungkai  tidak dianjurkan

 Tip’s Nyeri Pinggang

Do s:

√ Duduk dengan tiba-tiba.

√ Membungkukkan tubuh ke depan    untuk mencapai sesuatu.

√ Duduk dalam jangka waktu lama tanpa diselingi berdiri.

 Don’t s

√ Duduklah tegak.

√ Duduklah dibangku yang cukup      rendah sehingga dapat memijakkan kedua kaki ke lantai.

√ Gunakan kursi yang dapat menyangga tulang punggung anda.

√ Pertahankan sikap duduk yang baik ketika menyetir. Keadaan ini         membutuhkan bantal kecil dibelakang punggung bawah anda.

√ Duduklah sedekat mungkin untuk mencapai setir dan pedal tanpa    membungkuk.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: